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भविष्य में हार्ट अटैक को रोकना – जीवनशैली में बदलाव और दवाएं

हृदय रोग मृत्यु के मुख्य कारणों में से एक है। उम्र, जन्म के समय का लिंग और पारिवारिक इतिहास जैसे कुछ कारक अपरिवर्तनीय होते हैं। आपके स्वास्थ्य का ध्यान रखना हृदय संबंधी समस्याओं के खिलाफ आपकी सबसे बड़ी रक्षा है। फिर भी, दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए कई अन्य कदम हैं जो आप उठा सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ना आपके दिल के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है। धूम्रपान करने वालों के पास जाने से बचें क्योंकि ऐसे माहौल में सांस लेना भी हानिकारक है।

तंबाकू में ऐसे रसायन होते हैं जो रक्त वाहिकाओं और हृदय को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सिगरेट के धुएं से खून में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे रक्तचाप और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। शरीर और मस्तिष्क तक पर्याप्त खून पंप करने के लिए दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

फिर भी, अच्छी खबर यह है कि छोड़ने के एक दिन बाद से ही हृदय रोग का खतरा कम होने लगता है। सिगरेट छोड़ने के एक साल बाद, हृदय रोग का खतरा धूम्रपान करने वालों की तुलना में लगभग आधा हो जाता है। चाहे आपने कितना भी और कितने समय तक धूम्रपान किया हो, इसके फायदे जल्द ही दिखने लगते हैं।

• नियमित शारीरिक गतिविधि दिल का दौरा या स्ट्रोक की संभावना को कम कर सकती है। शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से वजन नियंत्रण में मदद मिलती है। यह अन्य बीमारियों के विकसित होने की संभावना को भी कम करता है जो हृदय पर दबाव डाल सकते हैं। इनमें टाइप 2 डायबिटीज, बढ़ा हुआ रक्तचाप, और उच्च कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं।
• यदि आप लंबे समय से सक्रिय नहीं रहे हैं, तो इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे अपनी फिटनेस स्तर को बढ़ाना होगा।
• प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि, जैसे तेज़ चलना।
• प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि, जैसे दौड़ना।
• सप्ताह में दो या अधिक बार शक्ति व्यायाम।

एक हृदय-स्वस्थ आहार मधुमेह (टाइप-2) के खतरे को कम कर सकता है, आपके रक्तचाप को सुधार सकता है, आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और दिल की रक्षा कर सकता है। एक हृदय-स्वस्थ भोजन योजना में शामिल हैं:

• फल और सब्जियां।
• दालें, जैसे बीन्स।
• दुबला मांस और समुद्री भोजन।
• कम वसा या बिना वसा वाले डेयरी उत्पाद।
• संपूर्ण अनाज।
• फैटी एसिड्स (ओमेगा-3) जैसे जैतून का तेल और एवोकाडो।

भूमध्यसागरीय आहार और आहार दृष्टिकोण से उच्च रक्तचाप को रोकना (DASH) आहार हृदय-स्वस्थ भोजन के दो उदाहरण हैं।

निम्नलिखित का सेवन सीमित करें:

• नमक या सोडियम से भरपूर भोजन।
• चीनी या अतिरिक्त मिठास वाले पेय पदार्थ।
• अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट।
• मादक पेय पदार्थ।
• प्रसंस्कृत मांस जैसे अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
• लाल मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद, नारियल तेल और पाम तेल में उच्च संतृप्त वसा होती है।
• ट्रांस फैट कुछ फास्ट फूड आइटम जैसे तले हुए, चिप्स और बेक किए गए उत्पादों में पाया जाता है।

स्टैटिन्स की शुरुआत 1987 में हुई थी और अब डॉक्टरों के पास सात दवाएँ हैं जिनका चयन वे मरीज की आवश्यकता के आधार पर कर सकते हैं। ये सूजन को भी कम करते हैं और “अस्वस्थ” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 20 से 60% तक कम कर सकते हैं। मधुमेह, स्टेंट, बायपास सर्जरी, दिल के दौरे या स्ट्रोक वाले अधिकांश मरीजों को स्टैटिन्स लेना चाहिए। जिन व्यक्तियों का एलडीएल स्तर उच्च होता है, उन्हें भी स्टैटिन्स लेनी चाहिए।

एस्पिरिन का उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है; 1960 के दशक में इसके हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभावों को पहचाना गया था। एस्पिरिन की एंटी-क्लॉटिंग और एंटी-प्लेटलेट क्षमताएं धमनियों को खुला रखने में सहायता कर सकती हैं। हृदय रोगियों के लिए 81 मिलीग्राम, या एक बेबी एस्पिरिन, मानक दैनिक खुराक है। जबकि एस्पिरिन हृदय रोग वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, यह केवल जोखिम कारकों वाले लोगों के लिए उपयोगी नहीं हो सकता है।

प्लेटलेट क्लंपिंग को रोकने के तरीके के कारण, इस दवा को आमतौर पर “सुपर-एस्पिरिन” के रूप में जाना जाता है और इसे अक्सर एस्पिरिन के साथ जोड़ा जाता है। डॉक्टर इस दवा के लाभों और नुकसानों का सामूहिक रूप से आकलन करेंगे, क्योंकि कुछ व्यक्तियों के लिए रक्तस्राव का खतरा अधिक होता है। दूसरी ओर, अगर आपके पास ट्यूब है, तो क्लोपिडोग्रेल और एस्पिरिन साथ में लेना थक्के को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, बिगड़ती हुई एनजाइना वाले रोगी इसका अक्सर उपयोग करते हैं।

अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को प्रबंधित करें। ये दोनों धमनियों को नुकसान पहुँचाते हैं और समय के साथ आपके स्ट्रोक और हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ाते हैं। एक अच्छा आहार, व्यायाम और आदतों में बदलाव सहायक हो सकते हैं। फिर भी, यह पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसके लिए आपको दवाएं दी जा सकती हैं।

अपने मधुमेह और मोटापे का प्रबंधन करें: ये दोनों कारक आपके हृदय रोग और दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाते हैं। यदि आपको मधुमेह है, तो अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर के साथ सहयोग करना आवश्यक है। आहार, व्यायाम, और कभी-कभी दवा उपयोगी हो सकते हैं।

मोटापा मधुमेह और हृदय रोग दोनों के लिए जोखिम का कारण बन सकता है। आपका चिकित्सक आपको कम कैलोरी का सेवन करने और अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है। वे आपको एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने और एक आहार विशेषज्ञ से मिलने की भी सलाह दे सकते हैं।

दिल का दौरा पड़ने के बाद, कई लोग ठीक होकर लंबा जीवन जीते हैं। हालांकि, आपको अपने खतरे को समझना चाहिए। 45 वर्ष से अधिक उम्र के पांच में से एक व्यक्ति को अगले पांच वर्षों में फिर से दिल का दौरा पड़ने की संभावना होती है। इसका अर्थ है कि सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने स्वास्थ्य को लंबे समय तक सुरक्षित रख सकें। दिल के दौरे के बाद अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए हर संभव सावधानी बरतना बहुत जरूरी है। आपको अपने स्वास्थ्य पेशेवर से सुझाव मिलेंगे जो आपकी स्थिति के अनुसार होंगे।

दिल के दौरे के बाद ठीक होना धैर्य, समय और आपके स्वास्थ्य के प्रति बढ़ी हुई प्रतिबद्धता की मांग करता है। रोज़मर्रा के कार्यों के बीच अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। फिर भी, दिल का दौरा इस बात का संकेत है कि आपके शरीर को अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता है। यह समय है कि आप एक कदम पीछे हटकर सोचें कि अभी आपको अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए क्या करना चाहिए। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ मिलकर भविष्य के लिए एक दिल-स्वस्थ योजना बनाएं।

सह्याद्री अस्पताल महाराष्ट्र में एक प्रमुख स्वास्थ्य सेवा नेटवर्क है, जो कई क्षेत्रों में उन्नत चिकित्सा सुविधाएं और विशिष्ट उपचार प्रदान करता है। विशेषज्ञ टीमों, अत्याधुनिक तकनीक और रोगी-केंद्रित देखभाल पर ध्यान देने के साथ, सह्याद्री सभी के लिए उच्च गुणवत्ता और किफायती स्वास्थ्य सेवा सुनिश्चित करता है। अधिक जानकारी के लिए, सह्याद्री अस्पताल की वेबसाइट पर जाएं।

• भविष्य में दिल का दौरा रोकने के लिए कौन-सी जीवनशैली में बदलाव मदद कर सकते हैं?
  एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना, जिसमें नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और धूम्रपान छोड़ना शामिल है, दिल के दौरे के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है।
• आहार दिल के दौरे के जोखिम को कैसे प्रभावित करता है?
  फल, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करता है, जिससे दिल के दौरे का खतरा घटता है।
• दिल के दौरे के बाद किस प्रकार के व्यायाम की सलाह दी जाती है?
  सामान्यतया कम-प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, तैराकी या साइकिल चलाना, कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार के लिए अनुशंसित होते हैं।
• भविष्य में दिल का दौरा रोकने के लिए आमतौर पर कौन-सी दवाएं दी जाती हैं?
  आमतौर पर दी जाने वाली दवाओं में एंटिप्लेटलेट एजेंट्स, बीटा-ब्लॉकर्स, एसीई इनहिबिटर्स और स्टेटिन्स शामिल हैं।
• तनाव प्रबंधन दिल के दौरे की रोकथाम में कैसे योगदान कर सकता है?
  माइंडफुलनेस और विश्राम तकनीकों जैसे प्रभावी तनाव प्रबंधन से रक्तचाप को कम किया जा सकता है और हृदय रोग का जोखिम घटाया जा सकता है।