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एसिड रिफ्लक्स (Acid reflux) के लिए जीवनशैली में बदलाव क्या करें?

बोहोत सारे लोगोको acidity की तकलीफे हो रही है चाहे पेट में जलन होना या पेट फूलना। Acidity कम करने केलिए काफी महत्वपूर्ण होता है की अपना lifestyle या जीवनशैली में थोड़ा बदलाव लाए। कई लोगोको कई सालो तक एसिडिटी की समस्या होती है और हम देखते है की वह हमेशा दवाइया खाते रहते है। दवाई खाने से बीमारी का निवारण हो जाता है लेकिन दवाई बंद करते ही तुरंत यह प्रॉब्लम फिरसे शुरू होने लगती है।

लंबे समय तक दवाइया नहीं ले जा सकती है क्युकी उनके side effects होते है। तो जरुरी है की हम अपने खान पान या lifestyle पे ध्यान दे ताकि ये समस्या पैदा ही ना हो।

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    Acidity का नियंत्रण कैसे करे

    1. खान पान पे regulation करना , खाने में मिर्च, गरम मसाले का सेवन बंद करना चाहिए। ज्यादा घी या तेल में बना हुआ खाना बंद करना चाहिए। खट्टी चीज़े खाना बंद करनी चाहिए।
    2. Acidity की प्रॉब्लम हो तो काढ़ो का सेवन न करे।
    3. Coffee या choclates से भी acid का reflux बढ़ता है।
    4. ना तो आपको बोहोत ज्यादा खाना है या fasting करनी है।
    5. रातको खाना तक़रीबन 7 – 8 बजे तक खाना चाहिए और खाने के बाद सोना नहीं चाहिए।
    6. .Exercises में जो bending exercises , weights , abdominal crunches और kapalbhati avoid करना चाहिए। आप walking , jogging , swimming और cycling ये सब कर सकते है।
    7. रातको सोते समय अपना pillow 45 डिग्री करके सोना चाहिए।

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    Dr. Nisha Kapoor Gastroenterologist

    Dr. Nisha Kapoor

    Consultant – Gastroenterology
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