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Ergonomics क्या होता है?

Ergonomics यह काफी महत्वपूर्ण संकल्पना है उन लोगों के लिए है जो ऑफिस में बोहोत देर बैठके काम करते है। ऐसे देखा गया है की कई लोगो को काम के समय बोहोत देर बैठने में दिख्खत होती है। ऐसे वक्त ergonomics का उपयोग होता है।

Ergonomics क्या होता है?

Ergon का मतलब है work और Norms का मतलब है laws. यह ऐसे laws जो हमारे शरीर पे काम करते है।

Poor Postures क्या होते हैं?

काफी बार हम काम के समय गलत तरीकेसे बैठते है और ऐसा होता है की जिस तरीकेसे हम बैठते है वह आरामदायी होती पर सही नहीं होती है। यह सही है की इंसान पुरे दिन एक ही position में नहीं बैठ सकता , ergonomics के मदत से हम ऐसे modifications करते है की आप ठीक position काफी समय तक भी बैठ पाए।

Ergonomics हमें Pain-free जीवन जीने में मदद करता है। अगर आप लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करते हैं तो इससे मानसिक के साथ-साथ शारीरिक तनाव भी हो सकता है जैसे की lower backpain , shoulder या wrist pain | ऐसी समस्या कम करने केलिए अर्गोनोमिक्स मदत करता है।

खड़े होकर काम करने में कौन-कौन से Poor Postures होते हैं?

  • Thoracic kyphosis – इसमें हम ठीक से खड़े नहीं होते है और हमारा posture झुका हुआ होता है और spine ज़ुका हुआ होता है।
  • Forward head posture – Dekstop की height कम होने के कारण neck को झुकाना पड़ता है जो काफी गलत posture है जिससे आपके गर्दन और कंधे पे बोहोत strain आता है। जिससे आपको दर्द हो सकता है।

बैठने के काम करने में कौन-कौन से Poor Postures होते हैं?

  • Slouch sitting – इसके कारण spine के curve जो maintain होने चाहिए , वह maintain नहीं होते है। इसके कारण सिर से spine का pressure tail bone पे जाता है।
  • Carpel tunnel syndrome – Desktop पर काम करते समय Desktop Screen को आंखों की रोशनी के स्तर पर रखें , खुर्सी के arm rest का इस्तमाल नहीं किया जाता और बोहोत बार keyboard शरीर से दूर रेहनेके कारण जिसके कारण forearm थिकसे supported नहीं होते। इसके करण बोहोत सारा प्रेशर wrist पे आता है। जिसे Carpel tunnel syndrome हो सकता है।

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    Posture ठीक कैसे रखें ?

    • PC पर काम करते समय अपने हाथों को आराम की स्थिति में रखें।
    • अपने Mid-back के लिए Support प्रदान करने और Spine Curve बनाए रखने के लिए तकिए का उपयोग करें।
    • अपनी कुर्सी को इतनी ऊंचाई पर adjust करें कि आपके पैरों को जमीन पर आराम करने में मदद मिले।
    • बैठने के दौरान अपने पैरों को कुर्सी के पीछे मोड़ने की कोशिश न करें, इससे हैमस्ट्रिंग और पीठ दर्द हो सकता है।
    • घर से काम करते समय आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी हिस्से को सहारा देना चाहिए।
    • Work From Home के दौरान आप बेसिक एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग और वॉकिंग कर सकते हैं ताकि आप अपने शरीर को Active रख सकें।
    • अगर किसी Posture में दर्द हो रहा है तो उस Posture से बचें और उचित posture में बैठने के लिए कुछ बुनियादी बदलाव करें |

    About Author

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    Dr. Vipin Banugade

    In-Charge Physiotherapist
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